Добавить свой сон Музей Снов в Вконтакте Музей Снов в Дзене Музей Снов в Инстаграмме

Как алкоголь влияет на ваш сон?

Многие опубликованные исследования связывают проблемы со сном с алкоголем, но некоторые из приводящихся факторов являются загадкой.

Результаты исследования, раскрывающие ответ на вопрос - вызывает ли умеренное выпивание спиртного на заболевания, связанные с расстройств

Одно исследование, опубликованное в Журнале нейрохимии, предполагает, что даже разовый эпизод пьянства влияет на ген, который регулирует сон, и это приводит к нарушениям сна.

«Пьянством» будем считать, когда кто-то употребляет четыре-пять порции спиртных напитков менее чем за два часа.

Исследование может пролить свет на более раннюю работу тех же исследователей, которые обнаружили, что после длительных периодов частого употребления алкоголя субъекты засыпают, как и ожидалось, но просыпаются в течение нескольких часов и не могут заснуть.

«Если вам тяжело спать, из-за стресса или чего-то подобного, употребление алкоголя для отдыха перед сном не является хорошим решением, на самом деле это может усугубить бессонницу», - говорит д-р Елена Тумашова, специалист по медицине сна в Advocate. Лютеранская больница общего профиля в Парк-Ридж, штат Иллинойс

Вместо этого, попробуйте техники расслабления, такие как выключение электроники, чтение книги и занятие физической активностью в течение недели, говорит она.

Алкоголь влияет на умеренно пьющих, которые не злоупотребляют.

Согласно диетическим рекомендациям для американцев, умеренное употребление алкоголя определяется как употребление одного-двух порций спиртных напитков в день. Это определение относится к количеству, потребляемому в любой отдельный день, и не подразумевается как среднее за несколько дней.

Эксперты утверждают, что употребление алкоголя в ночное время помогает людям уснуть, но не спать.

Д-р Тумашова говорит, что умеренно пьющие, которые заинтересованы в улучшении сна, могут на месяц отдохнуть от алкоголя и обратить внимание на свое состояние.

Одной из причин лучшего сна в это время может быть меньшая потребность вставать, чтобы  пользоваться уборной в середине ночи.

«Если вы обнаружите, что после перерыва в питье вы лучше спите, вы можете подумать об изменении своих привычек, чтобы уменьшить любые нарушения сна», - говорит д-р Тумашова. «Сон чрезвычайно важен для нашего психического и физического благополучия, поэтому относитесь к нему с уважением».



Ещё о сновидениях: